WIE BRINGE ICH MEINEN SCHLAF-WACH-RHYTHMUS WIEDER IN EINKLANG?

Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist die natürliche Art des Körpers, uns zu sagen, wann wir schlafen und wann wir aufstehen sollen. Er setzt auch wichtige biologische Prozesse in Gang, die uns helfen, optimal zu funktionieren.

Wenn wir uns müde oder deprimiert fühlen, könnte das daran liegen, dass unser Zyklus durch zu viel Bildschirmarbeit und zu wenig Licht gestört ist.

Der zirkadiane Rhythmus hilft uns, unseren täglichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu kontrollieren. Dieser Rhythmus ist mit unserer 24-Stunden-Körperuhr verbunden. Er wird durch äußere Faktoren wie Licht und Dunkelheit beeinflusst. Unser Gehirn empfängt Signale, die bestimmte Hormone aktivieren und unsere Körpertemperatur beeinflussen. Hormone wie Melatonin und Cortisol können durch den Einfluss des zirkadianen Rhythmus entweder ansteigen oder abfallen.

Melatonin, zum Beispiel, ist dafür da, uns schläfrig zu machen. Es wird hauptsächlich am Abend und in der Nacht ausgeschüttet und tagsüber weitgehend unterdrückt.

Cortisol hingegen bewirkt genau das Gegenteil. Es macht uns wacher und wird von unserem Körper am Morgen produziert, wenn das helle Tageslicht auf unsere Augen scheint.

Leider bringt unser Lebensstil diesen Rhythmus oft durcheinander. Gründe dafür sind lange Arbeitszeiten, Reisen in andere Zeitzonen, Stress, spätes Essen und Trinken sowie der Blick auf den Bildschirm kurz vor dem Schlafengehen.

Wenn man das Gefühl hat, dass der zirkadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten ist, sollte man die folgenden Dinge beachten:

  • Versuche jeden Tag eine Routine einzuhalten.
  • Setze dich morgens in einen hellen Raum, oder gehe am besten gleich nach draußen, damit die Sonnenstrahlen auf die Rezeptoren der Augen treffen.
  • Verbringe viel Zeit im Freien.
  • Bewege dich jeden Tag ausreichend.
  • Achte darauf, dass du abends nicht unter hellem Licht sitzt (besser wäre gelbes/rotes Licht, denn dann wird mehr Melatonin produziert und man kann besser einschlafen).
  • Sorge dafür, dass das Schlafzimmer dunkel ist.
  • Vermeide Alkohol und Koffein am Abend.
  • Schalte alle Bildschirme aus, bevor du ins Bett gehst.

     

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